Pickleball còn được xem là một môn thể thao giảm cân hiệu quả mỗi trận đấu Pickleball giúp cơ thể bạn đốt lượng calo khá tốt. Hãy cùng tìm hiểu về hiệu quả giảm cân của pickleball sau đây:
1. Chơi Pickleball có giảm cân được không?
Câu trả lời là: Có!
Pickleball là môn thể thao đòi hỏi sự vận động liên tục, phản xạ nhanh và sức bền. Việc thường xuyên chơi Pickleball sẽ giúp đốt cháy mỡ thừa, nâng cao thể lực và hỗ trợ kiểm soát cân nặng hiệu quả.
2. Pickleball giúp bạn giảm cân như thế nào?
Tăng nhịp tim, thúc đẩy đốt mỡ: Tương tự các bài tập cardio, Pickleball giúp tim đập nhanh hơn, từ đó cơ thể tiêu hao năng lượng và mỡ thừa tốt hơn. Tác động lên nhiều nhóm cơ: Các chuyển động khi chơi giúp kích hoạt cơ chân, tay, vai và cơ core (bụng), hỗ trợ làm săn chắc và tăng sức mạnh cơ bắp.
Cường độ linh hoạt: Người chơi có thể điều chỉnh nhịp độ chơi phù hợp với thể trạng, tạo điều kiện thuận lợi cho việc tập luyện lâu dài. Ít gây áp lực lên khớp: So với các môn vận động mạnh như bóng đá hay chạy bộ, Pickleball có mức tác động thấp, giúp giảm nguy cơ chấn thương, phù hợp với người lớn tuổi hoặc người mới bắt đầu.
3. Chơi Pickleball tiêu hao bao nhiêu calo?
Lượng calo bạn đốt khi chơi Pickleball phụ thuộc vào cân nặng, mức độ hoạt động và thời gian chơi. Dưới đây là mức ước tính trung bình:
Cường độ nhẹ (chơi giải trí, ít vận động mạnh): 250 – 350 calo/giờ
Cường độ trung bình (di chuyển liên tục, giao bóng mạnh): 400 – 600 calo/giờ
Cường độ cao (trận đấu căng thẳng, chạy nước rút): 700 – 900 calo/giờ
Ví dụ thực tế:
Người nặng 70kg chơi Pickleball ở mức trung bình có thể tiêu hao khoảng 500 calo trong 1 giờ.
Người nặng 85kg chơi ở mức cao có thể đốt tới 700 – 900 calo/giờ.
4. Những yếu tố gì ảnh hưởng đến lượng calo được tiêu thụ khi chơi Pickleball
Trình độ thi đấu: Người chơi chuyên nghiệp vận động nhiều và mạnh hơn, do đó lượng calo đốt cháy cũng cao hơn.
Thể trạng cá nhân: Người có cân nặng lớn sẽ cần nhiều năng lượng hơn để vận động, giúp tăng lượng calo tiêu hao.
Hình thức chơi:
Đánh đơn (1vs1): Đòi hỏi người chơi di chuyển toàn bộ sân, tiêu hao nhiều calo hơn.
Đánh đôi (2vs2): Di chuyển ít hơn nên lượng calo tiêu hao cũng thấp hơn.
Thời gian chơi: Càng chơi lâu, lượng calo bị đốt cháy càng lớn. Để hỗ trợ giảm cân, bạn nên duy trì thời lượng chơi từ 30 đến 45 phút mỗi buổi.
5. So sánh pickleball với các môn thể thao khác:
Chạy bộ (8km/h): 500 – 600 calo/giờ
Tennis: 400 – 700 calo/giờ (tương đương Pickleball cường độ cao)
Cầu lông: 300 – 500 calo/giờ
Bóng bàn: 200 – 300 calo/giờ
6. Một số lợi ích khác mà Pickleball mang lại
Tăng cường trao đổi chất và xây cơ: Các hoạt động liên tục giúp nâng cao tốc độ trao đổi chất và phát triển cơ bắp toàn thân.
Cải thiện tim mạch: Là một hoạt động aerobic nhẹ nhàng, Pickleball giúp tăng cường sức khỏe tim, cải thiện tuần hoàn máu và giảm nguy cơ bệnh lý tim mạch.
Tăng độ linh hoạt và khả năng phối hợp: Các pha xử lý bóng và thay đổi hướng di chuyển giúp nâng cao phản xạ, khả năng cân bằng và điều khiển cơ thể.
Giảm nguy cơ chấn thương: Với đặc điểm là môn thể thao có tác động thấp, Pickleball giúp bảo vệ các khớp và hạn chế chấn thương cơ xương khớp.
Tăng cường tinh thần: Không chỉ là hoạt động thể chất, Pickleball còn là cách thư giãn, giải tỏa căng thẳng và giao lưu kết nối với người khác.
7. Vậy đâu là cách giúp Pickleball giảm cân hiệu quả
Tập luyện đều đặn: Nên chơi ít nhất 3–4 buổi/tuần, mỗi buổi từ 30 đến 60 phút để tạo hiệu quả tích lũy về thể lực và đốt mỡ.
Tăng cường độ: Tăng tốc độ di chuyển, thực hiện các cú đánh mạnh và phản ứng nhanh để đẩy cao nhịp tim.
Kết hợp luyện tập khác: Bạn có thể xen kẽ Pickleball với các bộ môn như chạy bộ, bơi lội hay đạp xe để tăng hiệu quả tổng thể.
Chế độ ăn hợp lý: Ăn uống khoa học, hạn chế đường và chất béo xấu, bổ sung đầy đủ protein và chất xơ để hỗ trợ giảm cân.
Ngủ đủ và thư giãn: Cơ thể cần thời gian nghỉ ngơi để phục hồi. Ngủ đủ giấc và giữ tinh thần tích cực giúp duy trì hiệu quả luyện tập lâu dài.