Khi dân văn phòng chơi pickleball liên tục có tốt không? Chơi pickleball sao cho an toàn và hiệu quả?

Pickleball đang trở thành môn thể thao phổ biến hơn bao giờ hết đối với dân văn phòng Việt nhờ tính giải trí cao và dễ dàng tiếp cận. Bên cạnh đó là mặt tối của pickleball ít được nhắc đến đó là ngày càng nhiều ca chấn thương nghiêm trọng, đặc biệt ở nhóm người chơi không chuyên, ít vận động thường xuyên.

Chấn thương trong khi chơi Pickleball

Mới đây, TikToker Trí Thịt Bòa (tên thật là Trí Phan, sở hữu hơn 2,1 triệu người theo dõi) đã gặp chấn thương nặng sau khi chơi pickleball liên tục trong 4 tiếng. Anh bất ngờ trượt ngã, dẫn đến trật khớp chày – sên ra sau và gãy 1/3 xa xương mác. Ca chấn thương nghiêm trọng buộc anh phải phẫu thuật khẩn cấp chỉ sau 12 tiếng. Nếu quá trình hồi phục diễn ra thuận lợi, bác sĩ cho biết anh có thể đi lại sau 3 tháng và quay trở lại chơi thể thao sau khoảng 6 tháng.

Trường hợp của Trí Thịt Bòa không phải là cá biệt. Trước đó, người mẫu Kỳ Hân và diễn viên Huỳnh Anh cũng từng nhập viện vì tai nạn khi chơi pickleball.

Theo chia sẻ của một bác sĩ thì việc chơi pickleball trong nhiều giờ liên tục, đặc biệt ở nhóm dân văn phòng ít vận động, tiềm ẩn nhiều rủi ro cho sức khỏe. Vị bác sĩ này chia sẻ: “Khác với vận động viên chuyên nghiệp được huấn luyện kỹ càng, nhiều người chơi hiện nay là người làm văn phòng, vốn ít vận động trước đó. Khi tập luyện quá sức, cơ thể dễ mất nước, tụt huyết áp, choáng váng hoặc ngất xỉu nếu không bù đủ nước và điện giải. Về lâu dài, tình trạng mất nước kéo dài còn khiến máu cô đặc, làm tăng gánh nặng cho hệ tim mạch”.

Đối với những người có bệnh nền như cao huyết áp, tiểu đường, tim mạch hoặc béo phì, việc tập luyện với cường độ cao mà không có thời gian nghỉ ngơi hợp lý có thể dẫn đến các biến chứng nguy hiểm như đột quỵ hoặc nhồi máu cơ tim.

“Huyết áp tăng kéo dài có thể làm vỡ mạch máu não, dẫn đến xuất huyết não, hoặc làm bong mảng xơ vữa gây tắc nghẽn mạch vành. Nếu mảng xơ vữa lên não, có thể gây đột quỵ; nếu vào tim, có thể gây nhồi máu cơ tim, thậm chí đột tử”, bác sĩ cảnh báo.

Làm thế nào để chơi Pickleball an toàn?

Để hạn chế rủi ro và chơi pickleball một cách an toàn, bác sĩ Mạnh khuyến cáo người chơi cần chuẩn bị tốt cả về thể lực lẫn kỹ thuật:

• Khởi động đầy đủ trước khi chơi: Dành 5–10 phút để xoay khớp, chạy bước nhỏ, nâng gối hoặc đá chân giúp làm nóng cơ thể và giảm nguy cơ chấn thương.
• Hạ nhiệt sau khi chơi: Đi bộ nhẹ nhàng kết hợp giãn cơ giúp cơ thể hồi phục và tránh đau mỏi.
• Tập luyện bổ trợ: Tăng sức mạnh cho nhóm cơ chân, cơ lõi, vai; cải thiện thăng bằng và sức bền tim mạch để nâng cao thể lực và độ bền khi vận động.

Bác sĩ cũng lưu ý: người mới chơi hoặc có bệnh nền nên tập luyện với cường độ vừa phải, xen kẽ thời gian nghỉ ngơi, tránh chơi liên tục quá lâu. Chỉ nên tăng dần cường độ khi cơ thể đã thích nghi tốt. Những người mắc bệnh mạn tính cần được thăm khám và điều trị ổn định trước khi tham gia bất kỳ hoạt động thể chất nào nhằm tránh tình trạng gắng sức quá mức.

Luật chơi Picklebal cơ bản mà bạn nên nắm vững trước khi ra sân

Cách chơi cơ bản

• Mục tiêu: Mục tiêu của Pickleball là đưa bóng vào sân đối phương mà không để đối phương trả lại được bóng.
• Số người chơi: Bạn có thể chơi Pickleball với 2 người (đơn) hoặc 4 người (đôi).
• Khởi đầu trận đấu: Trận đấu bắt đầu bằng một cú giao bóng (serve). Cú giao bóng phải được thực hiện từ phía dưới và bóng phải bay qua lưới vào khu vực giao bóng của đối phương.
• Điều kiện giao bóng: Cú giao bóng phải chạm vào khu vực giao bóng chéo đối diện. Đối phương không được trả bóng khi bóng chưa chạm đất (trừ khi có bóng tấn công trực tiếp từ cú giao bóng).

Các quy tắc quan trọng

• Khu vực không vợt (Non-volley Zone): Đây là khu vực cách lưới 2,13m mà người chơi không được đánh bóng khi đứng trong khu vực này, trừ khi bóng đã chạm đất.
• Kỹ thuật đánh bóng: Khi bạn đánh bóng, hãy đảm bảo cú đánh của bạn không quá mạnh. Lúc mới bắt đầu, điều quan trọng là học cách kiểm soát bóng thay vì cố gắng đánh mạnh.
• Điểm số: Trận đấu Pickleball thường chơi đến 11 điểm, và bạn phải thắng với ít nhất 2 điểm cách biệt.